Pendant le sport, les pertes hydriques sont importantes et de ce fait il est primordial de s’hydrater. L’objectif est de minimiser au maximum le risque de déshydratation pour ne pas entraver les performances ! Car, il faut savoir que la déshydratation diminue la concentration, les réflexes et la vigilance : pour 1% de déshydratation une baisse de 10% des performances est notable. Donc attention, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire sinon le corps nous indique qu’un déficit hydrique est présent, et il sera donc déjà trop tard. De plus, la déshydratation peut amener fatigue, manque de concentration et détérioration du contrôle musculaire. L’hydratation va également permettre une bonne évacuation de la sueur.
Concernant l’alimentation, cette dernière est principalement conditionnée par la durée et l’intensité de l’effort. Si l’effort n’excède pas 1h, seule l’eau peut suffire. En effet, pendant l’effort le corps va puiser dans ses ressources énergétiques et va utiliser les graisses pour les transformer en énergie !
En revanche, dans le cas d’un effort intense de plus d’1h30, il est conseillé de prendre un apport en glucides de 30 grammes minimum toutes les heures. La consommation de glucides peut se faire par le biais d’une boisson pour sportif ou par différents aliments riches en glucides. Un encas composé d’ingrédients sains et naturels est la meilleure chose à prendre pour apporter de l’énergie et pouvoir continuer l’activité physique.
